Moving Average Activity

Get Active A atividade física é um componente essencial de um estilo de vida saudável. Em combinação com uma alimentação saudável, pode ajudar a prevenir uma série de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, câncer e acidentes vasculares cerebrais, que são as três principais causas de morte. A atividade física ajuda a controlar o peso, desenvolve músculos magra, reduz a gordura, promove o desenvolvimento forte dos ossos, músculos e articulações e diminui o risco de obesidade. As crianças precisam de 60 minutos de jogo com atividade moderada a vigorosa todos os dias para crescer até um peso saudável. Se isso soa muito, considere que os adolescentes de oito a 18 anos gastam uma média de 7,5 horas por dia usando mídia de entretenimento, incluindo TV, computadores, videogames, telefones celulares e filmes em um dia típico, e apenas um terço de alta Os estudantes escolares recebem os níveis recomendados de atividade física. Para aumentar a atividade física, as crianças de hoje precisam de rotas seguras para caminhar e andar de bicicleta para a escola, parques, parques infantis e centros comunitários onde eles podem jogar depois da escola e atividades como esportes, dança ou programas de fitness que são emocionantes e desafiantes o suficiente para mantê-los comprometidos . Letrsquos Move visa aumentar as oportunidades para que as crianças sejam fisicamente ativas, tanto dentro como fora da escola e para criar novas oportunidades para que as famílias se movam juntas. Famílias activas: envolva atividade física a cada dia. Um total de 60 minutos para crianças, 30 minutos para adultos. Escolas activas: uma variedade de oportunidades estão disponíveis para que as escolas adicionem mais atividade física no dia da escola, incluindo aulas de educação física adicionais, programas abertos e pós-escola, recesso e instalações escolares de abertura para recreação de estudantes e familiares no final da tarde e à noite. Comunidades ativas: os moinhos e os líderes comunitários podem promover a aptidão física trabalhando para aumentar as rotas seguras para que as crianças caminhem e viajem para a escola revitalizando parques, playgrounds e centros comunitários e oferecendo programas de esportes e fitness adequados e acessíveis. O Letrsquos Move apoia o desafio do Prêmio Presidencial de Estilo de Vida Ativo (PALA). Que ajuda os indivíduos a se comprometerem com atividade física regular e alimentação saudável - e os recompensa por isso. O desafio é para qualquer um, desde estudantes até idosos, mas também orientado para pessoas que desejam estabelecer-se no caminho para uma vida mais saudável através de mudanças positivas na atividade física e nos comportamentos alimentares. Para crianças e adolescentes (thatrsquos qualquer pessoa entre 6 e 17 anos), seus objetivos são: atividade física: você precisa estar ativo 60 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana, por 6 em 8 semanas. Como alternativa, você pode contar seus passos de atividade diária usando um pedômetro (objetivo girlsrsquo: objetivo de 11,000 meninos: 13,000). Alimentação Saudável: Toda semana, a sua qualidade também se concentra em um objetivo de alimentação saudável. Há oito para escolher e, a cada semana, você adicionará um novo objetivo enquanto continua com seus objetivos anteriores. Até o final das seis semanas, você deve dar ao seu corpo mais coisas boas que precisa. Para adultos (thatrsquos qualquer pessoa com 18 anos ou mais), seus objetivos são: atividade física: você precisa estar ativo 30 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana, por 6 em 8 semanas. Como alternativa, você pode contar seus passos de atividade diária usando um pedômetro (objetivo: 8.500). Alimentação Saudável: Toda semana, a sua qualidade também se concentra em um objetivo de alimentação saudável. Há oito para escolher e, a cada semana, você adicionará um novo objetivo enquanto continua com seus objetivos anteriores. Até o final das seis semanas, você deve dar ao seu corpo mais coisas boas que precisa. Saiba mais sobre o Prêmio de Estilo de Vida Presidencial Inscreva-se para PALAQuando muita atividade física que os adultos precisam Para mais ajuda com o que conta como atividade aeróbia, assista este vídeo: Windows Media Player, 4:48 Atividade aeróbica ou quotcardioquot faz você respirar mais e seu coração Batendo mais rápido. De empurrar uma cortadora de grama, fazer uma aula de dança, andar de bicicleta para a loja, todos os tipos de atividades contam. Enquanto você estiver fazendo eles com uma intensidade moderada ou vigorosa durante pelo menos 10 minutos de cada vez. Intensidade é o quão difícil o seu corpo está funcionando durante a atividade aeróbica. Como você sabe se você está fazendo atividades aeróbicas de luz, moderada ou vigorosa. Para a maioria das pessoas, as atividades diárias leves, como fazer compras, cozinhar ou lavar roupa, não contam para as diretrizes. Por que o seu corpo não está funcionando o bastante para aumentar a velocidade do coração. Atividade aeróbica de intensidade moderada significa que você está trabalhando o suficiente para aumentar sua freqüência cardíaca e quebrar o suor. Uma maneira de dizer é que você poderá falar, mas não cantar as palavras para sua música favorita. Aqui estão alguns exemplos de atividades que requerem um esforço moderado: andar rápido Fazer aeróbica aquática Andar uma bicicleta em terreno plano ou com poucas colinas Jogar duplas tênis Empurrar uma cortadora de grama Construir ao longo do tempo Se você quer fazer atividades mais vigorosas, substitua lentamente Aqueles que tomam um esforço moderado, como uma caminhada rápida, com atividades mais vigorosas como correr. Atividade aeróbia de intensidade vigorosa significa que você está respirando duro e rápido, e seu ritmo cardíaco aumentou um pouco. Se você estiver trabalhando neste nível, você não poderá dizer mais do que algumas palavras sem fazer uma pausa para respirar. Aqui estão alguns exemplos de atividades que exigem um esforço vigoroso: Jogging ou corrida Voltas de natação Andando de bicicleta rapidamente ou em colinas Jogando solteiros Ténis Jogando basquete Você pode fazer atividade aeróbica de intensidade moderada ou vigorosa ou uma mistura dos dois por semana. Uma regra de ouro é que 1 minuto de atividade de intensidade vigorosa é aproximadamente o mesmo que 2 minutos de atividade de intensidade moderada. Algumas pessoas gostam de fazer tipos vigorosos de atividade, porque lhes dá os mesmos benefícios para a saúde na metade do tempo. Se você não tiver sido muito ativo ultimamente, aumente seu nível de atividade lentamente. Você precisa se sentir confortável fazendo atividades de intensidade moderada antes de passar para mais vigorosas. As diretrizes são sobre fazer atividades físicas adequadas para você.